Who’s Irene’s Closet? #2

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Buona domenica ragazze! :) Eccoci con la seconda puntata di.. “Sunday news.. about me” (sembra quasi un programma televisivo, eheh). Per cui si fosse perso la prima puntata (la trovate a questo post) ecco di che cosa stiamo parlando:
 “Qualcuna di voi mi ha chiesto di rendervi più partecipi di quella che è la mia vita: le mie abitudini, cosa mi piace, cosa non mi piace, cosa faccio. La verità è che sono una persona abbastanza gelosa della propria vita privata ma è anche vero che mi fa piacere condividere con voi, che mi seguite con affetto giorno dopo giorno, qualche pezzo della mia vita! Ho deciso dunque di condividere qualche flash della mia vita con voi la domenica: siamo sempre in pochi online la domenica e quindi l’idea d’intimità che circonda questo giorno, lo rende perfetto per parlare un po’ di me! :)”
 Come mi avete chiesto domenica scorsa, oggi vi dico un po’ come mi provo a tenermi in forma!
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 Mi tengo in forma con molta palestra. Ci vado almeno 4 volte la settimana: alterno un allenamento di pesi e uno di cardio, così per tutti i giorni che posso andare, lasciando almeno un giorno di riposo assoluto per lasciare tempo ai muscoli di riprendersi. Non passo più di un ora in palestra: questo lasso di tempo è piu che sufficiente se l’allenamento è intenso, oltre diventa quasi controporducente.Quando faccio cardio faccio 25 minuti di stepper, 25 minuti di simulatore di sci di fondo oppure di camminata in salita e infine 10 – 15 minuti di defaticamento sulla cyclette orizzontale.

Quando faccio pesi ho due allenamenti che alterno: il primo esclusivamente per gambe, glutei e addome e il secondo che da priorità alle braccia e all’addome ma che tiene comunque attive gambe e glutei. La mia scheda di pesi cambia ogni 9 settimane circa, quella attuale è questa (faccio pesi da molto tempo, per cui la mia scheda non è adatta alle principianti e mi raccomando affidatevi sempre al vostro personal trainer nel caso in vogliate cominciare l’attività di pesi):

ALLENAMENTO 1
leg curl disteso
pressa a 45 gradi
addome su palla per max ripetizioni
affondi
12 stacchi
addome su palla per max ripetizioni
leg curl distesa
hyperextension glutei
addome su palla per max ripetizioni
abduttori
leg extension (poco lavoro a 15 ripetizioni)
squat senza peso ma solo con asta 5×2025
addome su palla per max ripetizioni
ALLENAMENTO 2
spinte manubri panca 60
peck back dorso
addome su panca o palla max ripetizioni
12 spinti manubri
pully impugnatura inversa
addome su panca o palla max ripetizioni
leg curl in piedi
leg curl disteso
addome su panca o palla max ripetizioni
gluteus
pressa 1 gamba per volta
squat libero senza pesi 4x 2025
Per le  braccia eseguo serie da 1086 (quindi il peso è crescente) con recupero di 2 minuti tra una serie e l’altra
Per le gambe eseguo 4 serie da 6 ripetizioni a peso costante più 1 ripetizione da 6-20% del carico con recupero di 1,30 minuti
Alla 3-6-9 settimana cambio tecnica e faccio tutto a 681012 ripetizioni.
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Se avete domande in merito sono qui e anche se avete altre richieste di approfondimento per domenica prossima! :)

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30 thoughts on “Who’s Irene’s Closet? #2

  1. Eheh, caro Anonimo, ti rispondo io…forse saprai che negli stessi giorni di Firenze 4ever si svolge un altro evento molto carino, però a Milano: il Fashion Camp. Non avendo il dono dell'ubiquità e considerando che l'esperienza da Luisa l'avevamo già fatta l'anno scorso, quest'anno abbiamo scelto il secondo evento..;)Ire come sempre è un piacerone, peccato essere state poco insieme per le troppe cose da fare in giro! Sentiamoci per Pitti!!! :DBaci baci.

  2. ANONIMO e PAOLA: grazie cara per la precisazione! :) Siamo andate al Fashion Camp, per lavoro e per piacere! Siamo tornate alle 21.00 tonde a Firenze, mi sono fiondata a mangiare e poi dal mio fidanzato. Ecco perchè non sono andata :) Paolina è stato un piacere anche per me anche se non c'è stato molto verso tra grandine e armageddon vari di stare insieme: ma il giro a Pitti ce lo famo insieme! Buona domenica a te e ad Anonimo!Ps.. stai zitto Anonimo che in palestra è da giovedì non vado e ne sento troppo la mancanza :P

  3. Ke bell allenamento Irene!:) io nn ce la farei..mi annoiano i pesi uff:( però so che male nn mi farebbe..x il resto faccio solo 2 volte a settimana palestra ma faccio le lezioni di step e Gag(gambe addominali e glutei) che il mio crucio poi sn gli addominali che cerco di farne tanti,anche a casa gli altri giorno una serie da 30 cerco di farli,anche se poi nn sn costante :P ahaha :) per fortuna ora inizia il mare e quindi qualche nuotata che nn fa male! dato che in palestra vado fino a fine giugno e basta..poi fa troppo caldo! te fino continui anche in estate?:)

  4. Buona domenica Ire, io è una settimana che non riesco ad andare in palestra, ma domani mi fiondo, e mi faccio la mia bella sessione di lavoro cardio così da sciogliere tutte le schifezze che ho mangiato nel week end!!!Kiss

  5. libere scelte certamente, ma io tra le due avrei scelto di stare a Firenze..per votare s'intende!spero tu lo faccia domani..è un nostro diritto e soprattutto dovere!

  6. THE MORGANA: hai ragione, c'è a chi piace e a chi no! Alcuni se la fanno prendere meglio allenandosi con uno o piu amici, io invece vado da sola e scambio due chiacchiere in pausa con chi si allena nella mia stessa fascia oraria. Per quanto riguarda correre al parco è invece una cosa che a me non piace e mi annoia: posso farlo solo per brevi periodi e non è certo produttivo per meMAY: ehehe anche ioo!!MARISA: sisi continuo anche in estate, preferendo la fascia fresca della gg! ;)

  7. Ah brava Ire :), anche io adoro la palestra e per colpa degli esami nelle ultime due settimane non sono riuscita ad andarci e ho dei sensi di colpa allucinanti XD !!!! Ora devo recuperare :)sono stata anche io al fashion camp e mi spiace di non averti incontrata :(bacionewww.tokyoblondes.blogspot.com

  8. Scusa la domanda impicciona ma potrei sapere in che palestra vai (mi basterebbe sapere il quartiere)? Non ti preoccupare, non sono una stalker (xD), anch'io sto a Firenze per questioni di studio e sto cercando una palestra decente. Ne avevo trovata una soddisfacente, ma a luglio devo trasferirmi e quella mi rimarrebbe scomoda!:P http://theimagedisorder.blogspot.com/

  9. Guarda io ho fatto l'accredito al Pitti un mesetto fa circa per entrare all'interno dell'esposizione. Per gli inviti sono gli uffici stampa che se ne occupano e che ti inviano gli inviti! :) STAMINA: yes, I'm sorry!! :( It's my training routine :P

  10. SHESIE: I'm sorry! It's my training routine and it's a bit diffucult to me to translate everything! Basically is a 4 day traing, 2 of cardio and 2 of wights! In the post you can find the list of the wights I do in my traing (it's in english!) xo

  11. Cosa darei Ire per avere tutta questa voglia di allenarmi anche io! Fortunatamente son magra, ma stando tutto il giorno in ufficio seduta il mio fisico e la mia schiena ne risente! [e aggiugnerei anche la mia ritenzione idrica più comunemente chiamata cellulite]. Al posto della palestra mi affido a creme, cremine e domopack! -.-' ahah Claudia F.

  12. Anche io vado 3-4 volte in palestra! Dopo aver fatto 17 anni di danza classica e contemporanea ora pratico fit-boxe, step e acquagym! in sala attrezzi invece mi annoio! Come fai? Io ho bisogno della musica che mi da la carica!!! 6 in ottima forma Ire!!!Xo Xofrancywww.labarbeapapa-francy.blogspot.com

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