Summer remise en forme

 

Ok, visto che tra Facebook e Instagram (@ireneccloset) sto condividendo con tutte voi la mia “healthy routine” e dato che mi state inviando tantissime email per avere più informazioni su quella che è la mia routine, ho pensato di fare un post totalmente off topic. Ecco dunque tutta la verità, nient’altro che la verità :D  Ps. Sì oggi pomeriggio torniamo a parlare di moda con 3 oufit :D :D
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Alzi la mano chi di voi, terrorizzata da pantaloncini corti e gonne ma soprattutto da quel “simpaticissimo” costume nascosto ben bene nell’anta del vostro armadio, sta provando (O vorrebbe iniziare) a rimettersi in forma? Bene ragazze, sono con voi anche se mi auto dico che sono una grande babbea visto che le corse last second sono sì utili ma non certo l’ideale e che uno stile di vita attivo e sano DEVE essere seguito tutto l’anno! La verità, almeno nel mio caso è che ho sempre fatto tantissimo sport, senza interruzioni fin da quando sono bambina (Ho giocato a pallavolo per tantissimi anni e dopo aver smesso sono passata all’amatoriale ed infine alla mia amata palestra) fatta eccezione per questo inverno in cui mi sono lasciata andare, presa dal lavoro e dalla fiacca e il mio sedere ha preso la forma della maledettissima sedia che studentesse e lavoratrici ben conoscono. Poi è scattato qualcosa ed invece di fare una pausa lavoro con un bel telefilm o “una puntata di qualcosa” su RealTime mi sono detta: “Irene, vinci la fatica è vola in palestra!”. Sì, non tanto per dimagrire visto che questo binomio bellezza = magrezza, come sapete mi sta molto antipatico,  quanto per avere un corpo sano e tonico.
Il trucco, secondo me, sta in questi piccoli punti, amiche:
1. Trovare l’attività fisica che piace: nel mio caso, dopo aver smesso pallavolo alle scuole superiori, la mia attività preferita è la sala pesi. Mi rilassa, mi scarica e non mi vincola negli orari.. e i risultati si vedono subito! Io effettuo sia attività di pesi, seguita da un trainer (Ragazze importantissimo, non improvvisatevi personal trainer e consultate sempre un esperto!) che attività di cardio (Ovvero power walking su tapis roulantstepellitticabicicletta orizzontale). Non vi resta che trovare la vostra attività fisica del cuore :D
2. Vincere la fatica, essere costante e trovare la propria routine: se riuscite a spuntare il punto numero uno vedrete che starete talmente bene psicologicamente e fisicamente che la fatica sarà vinta ed essere costante non sarà un peso! Per essere sani occorre tutti i giorni fare almeno 10.000 passi al giorno, per non essere considerate persone sedentarie (E quindi a rischio!). Quindi cercate di ritagliarvi un oretta ogni giorno per l’attività fisica (ad esempio in pausa pranzo o tardo pomeriggio!): che sia quella al punto 1 o i semplici 10.000 passi al giorno! Io mi alleno 5 volte la settimana, 1 ora al giorno, con 4 allenamenti di pesi e uno solo di cardio (ed ogni giorno cerco di fare i famosi 10.000 passi al giorno, #10000passi il tag su Instagram e Twitter). Quando ho tempo effettuo due allenamenti al giorno: uno di pesi e uno di cardio, incastrando il tutto tra pausa pranzo e tardo pomeriggio.

3. Monitorare i risultati per invogliarti a continuare: se si rientra nel normopeso il goal non è dimagrire ragazze, basta con il pensiero bellezza = magrezza forzata per raggiungere degli stereotipi imposti. L’importante è avere un corpo sano, curato e amato. Fissatevi un obiettivo e quando fate la vostra attività fisica puntate a quello: un esempio? I 10.000 passi al giorno! Il mio goal? Diminuire la massa grassa a favore di quella magra.

4. Alimentazione sana e tanta acqua: fare attività fisica ti fa sentire talmente bene che la voglia di ripulire l’organismo è alta! Bere tanta acqua per far funzionare al meglio i nostri organi, tantissima verdura e frutta  fresca, pesce, carne, pasta, pane non industriale e olio extravergine di olivia. Non privatevi di niente e mangiare di tutto un po’ per non farvi mancare nutrienti ed energie!
Spero che questo post vi sia stato utile! Ovviamente questa è la mia personale routine e se quindi avere particolari esigenzeproblematiche vi consiglio di contattare uno specialista ed affidarvi alle sue esperte mani :) E voi, ragazze, avete qualche altro consiglio utile? Anche voi avete un “Healthy” routine? Se avete domande, sono qui!! Buona remise en forme! :)




 

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55 thoughts on “Summer remise en forme

  1. Io ho provato la palestra, ma non mi soddisfaceva…poi ho scoperta i balli caraibici!Tre/quattro volte a settimana mi massacro di salsa e bachata…quando esco la maglietta è da strizzare, ma faccio un'attività bellissima e che non pesa per nulla perchè con la musica e gli amici nemmeno ti sembra di fare ginnastica!fredshion.blogspot.com

  2. Bravissima! Avessi io la tua costanza! Faccio altri sport, ma la palestra mi annoia sempre un pò! Eppure è utile per fare almeno attività aerobica!! Mi associo al tuo pensiero però: una vita sana, fatta di movimento, cibo equilibrato e variato fanno benissimo al corpo e anche allo spirito!

  3. Ciao Ire! il tuo programmino è davero perfetto! Per quanto mi riguarda posso dire che sono molto fortunata: il mio metabolismo è molto veloce; forse il motivo è che ho praticato danza per 15 anni, il che mi ha permesso di mantenere sempre lo stesso peso mangiando come un cinghialotto!!! Dopo aver smesso danza ho avuto un periodo un pò incerto, non trovavo niente che mi piacesse fare apparte l'andare a correre nella stagione estiva.. Per questo dopo molti tentativi ho trovato la mia passione: Kick boxing! che è veramente spettacolare: mi scarico, mi diverto e imparo qualcosa di nuovo ogni volta!e poi è un'arte marziale, il che fa sempre comodo per autodifendersi! L'allenamento è pesissimo, uguale per maschi e femmine, quindi tantissimi addominali, flessioni e circuiti più disparati! (tra l'altro, lo faccio a Sesto :P ) bacino,Ali

  4. I can't imagine life without exercising. For me it's swimming, yoga & walking my dog. I love to be outdoors!Happy Thursday Hun xoxohttp://www.intotheblonde.com/

  5. ireeee.. che bel post :) anche io vado in palestra da gennaio ormai.. dopo almeno 5anni di sedentarietà.. seduta a studiare per ore e ore…. devo dire che i risultati si vedono abbastanza :) anch'io vado 5volte la settimana per un'ora al giorno.. e non per dimagrire.. perchè con una taglia 38 non ne ho bisogno.. ma per rassodare.. e devo dire che non sono ancora arrivata al punto che vorrei.. tu hai consigli particolari su come rassodare glutei e gambe? .. sugli attrezzi da fare.. su creme che usi.. tra l'altro.. sto davvero attenta all'alimentazione.. bevo tantissimo.. e frutta e verdura non mancano mai.. :) un bacione ire.. sei splendida.. hai un fisico meraviglioso e non hai bisogno di dimagrire :)

  6. Ciao Ire.. che costanza ad andare in palestra 5 volte alla settimana, anche se un'ora effettivamente vola.. anche io quest' anno ho fatto l'abbonamento in palestra, ma tra esami e una cosa e l'altra riuscivo ad andare due volte alla settimana (anche se il mercoledì faccio anche danza..). Cmq mi sembra di vedere dalle foto che usi delle scarpe basse per la palestra.. non so se ho visto bene! Cmq ti consiglio di prenderne un paio con la suola che amortizza i colpi (le classiche scarpe da ginnastica/corsa) perchè, soprattutto per il cardio, ti fanno stancare meno la gamba e, cosa + importante, ti preservano caviglie e ginocchia dai traumi, cosa che una suola bassa non può fare :)baci

  7. ireeee.. che bel post :) anche io vado in palestra da gennaio ormai.. dopo almeno 5anni di sedentarietà.. seduta a studiare per ore e ore…. devo dire che i risultati si vedono abbastanza :) anch'io vado 5volte la settimana per un'ora al giorno.. e non per dimagrire.. perchè con una taglia 38 non ne ho bisogno.. ma per rassodare.. e devo dire che non sono ancora arrivata al punto che vorrei.. tu hai consigli particolari su come rassodare glutei e gambe? .. sugli attrezzi da fare.. su creme che usi.. tra l'altro.. sto davvero attenta all'alimentazione.. bevo tantissimo.. e frutta e verdura non mancano mai.. :) un bacione ire.. sei splendida.. hai un fisico meraviglioso e non hai bisogno di dimagrire :)

  8. capisco!! sopratutto perchè entra la fatica! :)Rassodare gambe e glutei certamente: – SQUAT – SQUAT (senza peso 3*20 per vascolarizzare)- GLUTEUS MACHINEMASTER GLUTEUS (attrezzi per il sedere)- LEG CURL IN PIEDI LEG CURL DISTESA (per tirare su il sedere)- PRESSA ORIZZONTALEPRESSA VERTICALE (per tonificare tutte le gambe)- STACCHI E HIPERXTESION GLUTEUS per definireNon sono ovviamente da fare tutti nella stessa sessione, mettili su piu giorni ;)Per le creme al momento non uso niente se non la crema idratante!Un abbraccione!!

  9. Ahahah giusto mentre leggevo questo post mi stavo guardando…. REAL TIME!!! Comunque condivido ciò che hai scritto.. io pratico nuoto 3 volte la settimana per il resto mi muovo tanto per raggiungere l'università e cerco sempre di andare a camminare appena possibile. Adesso dalla prossima settimana che ho finito le lezioni mi sono ripromessa di andare a correre almeno 40 minuti tutte le mattine.. Ma dimmi una cosa.. ho visto che hai lo stesso conta passi che mi ero scaricata io..come fa a funzionarti bene? dove lo tieni? a me spessissimo si bloccava!!! e infatti l'ho cancellato..Comunque complimenti Irene ti seguo da un pò ed è un piacere leggere i tuoi post e vedere che non sei come altre blogger tutte ossa ma sei perfetta nel tuo peso!! continua così

  10. 5 volte a settimana in palestra e non avere delle scarpe adeguate???la prima cosa sono le scarpe, e per le donne anche un reggiseno sportivo è INDISPENSABILE…si fa per curare il proprio fisico andare in palestra, ma se non lo si fa appieno nel modo giusto mi sembra inutile star qui a…. bla bla bla….Buona giornataVale

  11. Vale?? Secondo te faccio sport da una vita e mi alleno 5 votle la settimana con scarpe inadeguate? A quest'ora sarei all'ospedale per tendiniti o infiammazione ai legamenti. Ovviamente ho scarpe da fitness (e per di piu due paia diverse per la sala e per il cardio, giusto per non farsi mancare niente!)

  12. ahaha grande, anche io sempre su Realtime!! :) No nemmeno il mio funziona bene è motlo approssimativo e per funzionare bene deve stare in mano!! Ti consiglio di acquistare un contapassi, costa davvero pochi euro!! :) Ti abbraccio!

  13. oddio,io devo seriamente mettermi a dieta!sto mangiando schifezze come se non ci fosse un domani e non mi muovo se non in macchina…ho deciso oggi vado a correre!!Grazie della spinta Ire

  14. Bravissima!Anch'io cerco di mangiare sempre sano e un po' di tutto. Cerco di fare attività fisica quotidiana nel limite del possibile andando a fare walking in campagna durante la pusa pranzo. Vinco la stanchezza che mi spezza le gambe xè di giorno faccio un lavoro pesante (la farmacista). Cerco di accettare i cambiamenti del mio fisico e scelgo un abbigliamento adatto a me senza forzature!Buona giornata! anna – meltin' pot!

  15. Si su quello hai ragione, però dai io conto anche come attività fisica quotidiana il fare la spesa, andare a fare colazione a piedi, girare per casa, digitare sulla tastiera, cambiare canale col telecomando, masticare…. dice che non vale??ahahahahahaah :-) sei bravissima!:-))))Check out my outfit and my blog –> Style and Trouble

  16. E' verissimo, basta trovare lo sport che più ci piace ed allenarsi diventa un piacere. Personalmente adoro Zumba e l'ho praticato fino a quando ho dovuto smettere per la gravidanza…adesso ho ripiegato su yoga e tapis roulant per camminare: sicuramente più noioso per me, infatti faccio fatica a mantenere regolari gli allenamenti!! :-)Un bacio Ire!!!

  17. mi sono sentita incredibilmente pigra leggendo che vai in palestra 5 volte a settimana! Io andavo 2-3 volte quest'inverno ma adesso, avendo finito le lezioni all'uni(vado a Genova quindi mi ero iscritta in palestra lì) non sono più andata e mi concedo giusto la piscina una volta a settimana..devo riattivarmi anche io!! :Dhttp://itsnotjustanotherfashionblog.blogspot.it/

  18. Uno dei tuoi post che più ho apprezzato.Wow ma tu fai un'attività fisica da invidiare. Il mio problema è proprio trovare qualcosa che mi piaccia e in cui sia costante.Ne ho provate diverse e per ora con scarsi risultati, ma ho sicuramente l'obiettivo in mente: tonificare, non dimagrire. Sono d'accordo con te.Devo trovare la forza e la voglia di fare qualcosa che possibilmente mi piaccia e non mi impedisca tra esami e impegni.Un'impresa ma spero di riuscite!!!un bacioGwww.inmodaveritas.com

  19. Ti invidio…io sono incapace di fare sport…tra che non ho tempo, sono asmatica e sono anche un po' scansafatiche…non ti dico altro!Cmq tra qualche mese vado a stare con il mio ragazzo e ci siamo promessi d'andare in palestra…ti farò risapere :Pwww.trenditout.com

  20. Bello come post!:) e interessante,hai ragione in questo periodo mi vengono tt le crisi che possono esistere sulla faccia della terra,è vero sn una persona che ha un fisico magro..ma direi nn troppo io..xkè ho un difetto che proprio odio di me,e ho proprio la fissa della pancia piatta..cioè x me nn esiste che altro che lei..e ultimamente anche la fissa del sedere..infatti uso la crema anticellulite della pupa quella nuova giusto x prevenzione e devo dire che nn mi trovo male,mentre x pancia e fianchi uso lafangocrema della guam,ottima anche questa ma cmq i miracoli nn li fanno e quindi la mia pancetta sempre gonfia che odio ce sempre!cerco di mangiare equilibrato,niente fritture e bibite gassate ormai da un secolo,salse,la pasta ogni giorno però nn di piu 60 grammi e in modo molto semplice,molta verdura e frutta,però purtroppo sn una persona golosa e nn riesco proprio a rinunciare ad un buon gelato o dolce,certo cerco di nn superare le 2 volte a settimana ..una volta la domenica e poi l'altra durante la sett o il sabato..:)In palestra riesco ad andare sl 2 volte a settimana e faccio gag step..i pesi nn mi sn mai piaciuti e neanche cardio,mi annoiano..ora voglio provare acquazumba dicono che tonifica tanto..spero:)Per il resto..i 10000 passi..cn l'applicazione consigliata da te sto cercando di farli quasi ogni giorno,nn tt ci riesco però..ahahah :( ieri però per esempio ne ho fatti 12000 ahaha nn so come ho fatto però ho camminato tantissimo xkè avevo delle cose da sbrigare…hihhih quello che mi manca è bere,forse x quello sn gonfia..nn bevo tanto ma da ieri sto cercando di farlo molto di piu e ho preso l'acqua vitasnella che mi piace speriamo di bere almeno 1 litro al giorno..cmq grazie dei tuoi consigli:)

  21. Io varie serie di esercizi liberi tutti i giorni per due volte al giorno ,scale e a lavoro a piedi e almeno un litro di the verde e uno di acqua ogni giorno :) :)baci Irene :)http://thefashiondiet2.blogspot.com/2012/05/get-celebrity-look_31.html

  22. Ti invido per la costanza… Io non ho resistito una settimana, la pigrizia è congenita nel mio DNA purtroppo. Macino chilometri su chilometri solo quando su tratta di andare a fare shopping… ahahah!!!!Un bacione!!!!!!!!!!!!!!!

  23. E tanto tempo che ti seguo ma credo di non aver quasi mai commentato, lo faccio oggi per dirti che mi è molto piaciuto il modo con cui hai affrontato questo post. Certo la prova costume spaventa tutti, soprattutto chi non ha tempo/voglia di fare sport e a cui la natura non ha regalato gambe asciutte ed è giusto sottolineare che non vale la pena cercare la magrezza in assoluto ma è meglio preferire la tonicità. Anche io dopo tanti tentativi ho capito che la mia pigrizia era data dall'assenza dell'attività giusta, poi ho trovato lo yoga, che non sfina le gambe però potenzia i muscoli e mi limito a quello e all'anti-cellulite.Volevo anche dirti che ti seguo con piacere perchè sei bella, ma vera e non magrissima o filiforme. Non credo abbiamo bisogno di altre super modelle, ma di ragazze normali che come te non hanno paura di metterci la faccia! Brava!

  24. RICORDATE CHE CAMMINARE FACENDO 1 METRO AL SECONDO (CHE SONO 3,6 KM ORA) IN UN 1 ORA DI CAMMINATA SENZA INTERRUZZIONI TIPO PORTARE A SPASSO IL CANE PESEREBBE A MOLTI… MENTRE ANDARE PIÚ VELOCI A 1,5 METRI AL SECONDO CIOÉ A 5,4 KM ORA SAREBBE UN VERO SUCCESSO SE SI RIUSCISSE A CAMMINARE A QUESTA VELOCITÁ PER 1 ORA!
    CALCOLO CALORIE CONSUMATE SECONDO LA VELOCITÁ MEDIA REALIZZATA:
    (1) PESO X MINUTI CAMMINATA X COEFFICENTE
    (2) COEFFICENTI PER CAMMINATE MINIMO MEZZORA-MAX 2 ORE CONTINUE AL GIORNO IN UNA UNICA SOLUZIONE: O,05 (3,5KM ORA) 0,06 (4KM ORA) 0,07 (4,5 KM ORA) 0,08 (5KM ORA) 0,09 (5,5 KM ORA)
    NB
    UN 1KG GRASSO VALE ESATTAMENTE 7800 CALORIE! (QUINDI SCONTATE LE CALORIE CONSUMATE CON LA FORMULA BURNSIDE CITATA SOPRA CHE ASSICURO FUNZIONA EGREGIAMENTE PER PERDERE MINIMO 1KG MESE (ANCHE 2KG!)
    NB bis
    10000 PASSI SONO IN MEDIA 7.5 KM E SAREBBE IDEALE DA PERCORRERE A PASSO SVELTO (MEDIA 4,5 KM ORA O 1,25 METRI AL SEC.)

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