Snellire le gambe: allenati con me e con Federica Fontana #parte1

federica fontana | irene colzi

Snellire le gambe: allenati con me e con Federica Fontana #parte1

Snellire le gambe. Ho incontrato Federica Fontana un po’ di tempo fa durante un evento a Milano e c’è stato subito feeling. Federica infatti è una super donna, sempre sorridente e soprattutto super appassionata di fitness e di sport: ragazze è una vera e propria enciclopedia della tonificazione muscolare, ve lo posso garantire (Basta vedere il suo blog!) Così ci è venuta l’idea di mettere insieme le nostre idee, il mio Giovo per le fotografie e Romans Club Milano ed il suo trainer di fiducia per creare una serie di contenuti utili non solo a me (:D) ma anche a tutte voi. Si parte con un post per snellire le gambe :)

Snellire le gambe e rassodare divertendosi!

Nella prima puntata (di tre) che vedrete oggi abbiamo deciso di partire dalle gambe, esercizi perfetti per snellire le gambe e renderle belle toniche. L’idea è quella di esercizi che simulano quelli che puoi fare in palestra con le macchine ma che puoi fare ovunque, al parco prima della corsa o della camminata con la tua amica, nel fine settimana con il proprio fidanzato o durante le vacanze quando la palestra  è lontana. A questo è necessario poi, per la remise en forme prima della prova costume, mettere in atto un bel programma detox e drenante (Ma di questo vi parlero’ presto!). A voi tutte le foto e gli esercizi dedicati per snellire le gambe e rassodare il lato b!

ENGLISH TRANSLATION HERE

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SQUAT
Aiutano a rassodare gambe e glutei.
Schiena contro schiena, gambe a 90 gradi , braccia distese di fronte a te, PIEGAMENTI. Distendi e piegati facendo forza sulla schiena del tuo compagno.
Almeno 3 SERIE DA 12/15 squat
Tra una serie e l’altra riposati 1 minuto.

snellire le gambe

GAMBA DI FERRO

Esercizio per ADDUTTORI (interni) E ABDUTTORI (esterni) [Interno ed esterno coscia]

IRENE spinge verso l’interno e FEDERICA verso l’esterno.

Addome retratto,  gambe tese , e piedi a martello.

Esegui minimo 3 SERIE DA  30/40 secondi, poi alternatevi.

snellire le gambe

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snellire le gambe

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ALLENAMENTO GAMBE E GLUTEI

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PRESSA
Lavoriamo con le gambe (esattamente sul quadricipite), glutei e braccia .
Utilizza il peso del tuo compagno per lavorare come su una vera e propria pressa.
Gambe aperte all’altezza del bacino, bilancia bene il peso del tuo compagno in spinta.
Nel frattempo chi è seduto lavora con le braccia attraverso delle flessioni dell’avambraccio sul braccio. Usate 2 kg  per flessioni laterali, e 3 kg per i bicipiti.
Fai minimo 3 SERIE  DA 10/12  spinte

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snellire le gambe

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Grazie a Lotto per il nostro abbigliamento, a Romans Club per la consulenza e a Run Fede Run :)

irene colzi | federica fontana fitness

romans club milano

HAI ANCORA 5 MINUTI PER LEGGERE ALTRO? VEDIAMO..

Gambe perfette? C’è un trucchetto!

Eliminare la cellulite.. i gesti da fare a casa :)

Trattamenti viso in cabina.. gratuiti? ecco, io li ho provati (e presto arriveranno in tutta italia!)

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42 thoughts on “Snellire le gambe: allenati con me e con Federica Fontana #parte1

  1. Ma che figo!! Li proverò con la mia amica dopo la nostra corsa del sabato!!
    Sono curiosa di vedere gli altri post e l’intervista a radio deejay!
    Ora devi farmi un grosso in bocca al lupo perchè oggi ho un esame! :-)
    Un bacione Giulia

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