Esercizi per gli addominali: allenati con me e con Federica Fontana (#parte 3)

allenamento addominali | esercizi addominali

Esercizi per gli addominali: allenati con me e con Federica Fontana (#parte 3)

Esercizi per gli addominali.  Ho incontrato Federica Fontana un po’ di tempo fa durante un evento a Milano e c’è stato subito feeling. Federica infatti è una super donna, sempre sorridente e soprattutto super appassionata di fitness e di sport: ragazze è una vera e propria enciclopedia della tonificazione muscolare, ve lo posso garantire (Basta vedere il suo blog!) Così ci è venuta l’idea di mettere insieme le nostre idee, il mio Giovo per le fotografie e Romans Club Milano ed il suo trainer di fiducia per creare una serie di contenuti utili non solo a me (:D) ma anche a tutte voi. Dopo il post per snellire le gambe e per rassodare le braccia, ecco i miei esercizi preferiti, gli esercizi per gli addominali ;)

Esercizi per gli addominali: allenati con me e con Federica Fontana (#parte 3)

Avere una pancia piatta e definita è perfetto non solo per la postura ma anche per il nuovo trend dei crop top e per la prova bikini! Ecco esercizi per gli addominali che simulano quelli che puoi  fare in palestra con le macchine ma che puoi fare ovunque, al parco prima della corsa o della camminata con la tua amica, nel fine settimana con il proprio fidanzato o durante le vacanze quando la palestra  è lontana. A questo è necessario poi, per la remise en forme prima della prova costume, mettere in atto un bel programma detox e drenante (Ma di questo vi parlero’ presto!). A voi tutte le foto e gli esercizi per gli addominali ;)

ENGLISH TRANSLATION HERE

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ADDOMINALI 

federica fontana | irene colzi allenamento addominali | allenamento di coppia

Facendosi aiutare, proprio come faccio io con Irene, lavoriamo coi retti dell’addome. In questo modo manteniamo la postura corretta e riusciamo a lavorare bene su tutto l’addome (il che non è cosi scontato)

Flessioni del busto sulla coscia da 45 gradi a 90 gradi senza toccare per terra con la schiena durante tutto l’esercizio.

Almeno 3 serie da 10

ADDOMINALI STRONG

allenamento addominali | allenamento di coppia

Se vogliamo intensificare il lavoro sfruttando lo slancio degli arti superiori, flettiamo il busto sulla coscia raggiungendo la posizione eretta, partendo dalla posizione completamente sdraiata (come nell’esercizio precedente)

Almeno 3 serie da 10

ADDOMINALI OBLIQUI

esercizi addominali | addominali obliqui

Sdraiati su fianco, grazie all’aiuto della mia compagna che tiene con molta forza le gambe, contraggo gli addominali obliqui e mi piego verso l’alto.

 Almeno 3 serie da 10 per lato

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Grazie a Romans Club Milano e Lotto :)

HAI ANCORA 5 MINUTI PER LEGGERE ALTRO? VEDIAMO..

PRIMA PUNTATA: snellire le gambe

SECONDA PUNTATA: rassodare le braccia

Gambe perfette? C’è un trucchetto!

Eliminare la cellulite.. i gesti da fare a casa :)

Trattamenti viso in cabina.. gratuiti? ecco, io li ho provati (e presto arriveranno in tutta italia!)

Tutti i post a tema BEAUTY – BELLEZZA di questi anni li trovate QUI

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