Esercizi per rassodare le braccia: allenati con me e con Federica Fontana (#parte2)

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Esercizi per rassodare le braccia: allenati con me e con Federica Fontana (#parte2)

Esercizi per rassodare le braccia. Ho incontrato Federica Fontana un po’ di tempo fa durante un evento a Milano e c’è stato subito feeling. Federica infatti è una super donna, sempre sorridente e soprattutto super appassionata di fitness e di sport: ragazze è una vera e propria enciclopedia della tonificazione muscolare, ve lo posso garantire (Basta vedere il suo blog!) Così ci è venuta l’idea di mettere insieme le nostre idee, il mio Giova per le fotografie e Romans Club Milano ed il suo trainer di fiducia per creare una serie di contenuti utili non solo a me (:D) ma anche a tutte voi. Dopo il post per snellire le gambe, avanti tutta con gli esercizi per rassodare le braccia!

Esercizi per rassodare le braccia: braccia toniche.. divertendosi!

E chi lo ha detto che per avere braccia toniche e sode a prova di canotta si debbano fare esercizi super noiosi? Ecco esercizi per rassodare le braccia che simulano quelli che puoi  fare in palestra con le macchine ma che puoi fare ovunque, al parco prima della corsa o della camminata con la tua amica, nel fine settimana con il proprio fidanzato o durante le vacanze quando la palestra  è lontana. A questo è necessario poi, per la remise en forme prima della prova costume, mettere in atto un bel programma detox e drenante (Ma di questo vi parlero’ presto!). A voi tutte le foto e gli esercizi per rassodare le braccia ;)

P.S. La prossima puntata sarà dedicata agli ADDOMINALI, non perdetevela ;)

ENGLISH TRANSLATION HERE

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DISTENSIONI CON LE BRACCIA

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Si parte con le braccia tese e ci si abbassa con il sedere. Grazie alla compagna che sostiene i piedi (rafforzando a sua volta la muscolatura delle braccia) si riesce ad intensificare lo sforzo e il livello di quest’esercizio che potreste svolgere anche con le gambe a terra. Ma se vi sentite pronti e preparati fatevi sostenere le gambe dal vostro compagno e flettete le braccia con il corpo proteso in avanti.

RICORDATEVI:

Spalle lontano dagli orecchi, gambe tese e braccia che vanno all’indietro e non verso l’esterno.

Almeno 3 SERIE DA 10

 TENUTA ISOMETRICA

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Un esercizio d’altissimo livello…. attenzione a farvi del male! E’ un esercizio però molto divertente e che funziona. Quindi se ve la sentite avanti tutta!

Corpo proteso, addominali, gambe e glutei contratti. Flettere le braccia.

ATTENZIONE mi raccomando gambe e braccia tese.

3 SERIE DA 20 sec

 RESISTENZE

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Partendo da una posizione dove siamo una di fianco all’altra, gambe divaricate, addominali contratti, resisto alla trazione della compagna che tira dalla parte opposta alla mia, prima con un braccio e poi con l’altro. In questo modo ci si allena in contemporanea ;)

3 SERIE DA 30 SEC

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Stesso principio della resistenza alla forza dell’altra. Arti superiori tesi verso l’alto, resisto all’apertura e alla chiusura esercitata dalla mia compagna.

3 SERIE DA 30 SEC  ALTERNATE

Grazie a Romans Club Milano e Lotto :)

 ♥

HAI ANCORA 5 MINUTI PER LEGGERE ALTRO? VEDIAMO..

PRIMA PUNTATA: snellire le gambe!

Gambe perfette? C’è un trucchetto!

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